Ha pasado otro grandioso periodo de vacaciones y ya es tiempo de entrar en la onda del regreso a clases lo cual se traduce en levantarse temprano, atender indicaciones, hacer deporte, preparar trabajos en casa entre muchas otras actividades que los colegios demandan. Aquí les mostraremos unas recomendaciones para que sus hijos tengan una transición saludable de regreso a un nuevo año de clases.
Dormir Bien
Existe una correlación demostrada entre las horas de sueño y la capacidad de los estudiantes para concentrarse en el colegio. Volver a un horario de sueño escolar exitoso requiere restablecer las expectativas de los niños para la hora de acostarse. Recuerde que:
Los niños de 7 a 12 años necesitan dormir entre 8 y 11 horas.
Los pre-adolescentes y adolescentes necesitan de 7 a 10 horas.
Alimentación de Calidad
Si tu caso requiere que el menor almuerce en el colegio, en lo posible empacar almuerzos fáciles, nutritivos y divertidos. Piense en las proteínas de origen vegetal como los frijoles, las lentejas o las semillas para mezclar la rutina de tener siempre fiambres. La proteína proporcionará energía más duradera durante todo el día. También recuerda empacar las frutas bien lavadas.
¡No te olvides de las bebidas! Fomente el agua en lugar de los refrescos y jugos llenos de azúcar.
Limite el uso de Pantallas
Especialmente de noche, la luz de los dispositivos electrónicos puede interrumpir la producción de melatonina del cuerpo y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Establezca un límite de tiempo de pantalla una hora antes de acostarse y mantenga los dispositivos electrónicos fuera de la habitación. Para ayudar a que las habitaciones sean una "Zona sin teléfono celular", cree una estación de carga designada en la cocina o sala de estar donde los dispositivos se puedan colocar por la noche.
Les recomiendo leer mi Blog acerca del uso excesivo de pantallas que encuentras en el siguiente enlace: https://creciendo.com.co/blog/no-al-sedentarismo-y-al-abuso-de-las-pantallas
Revise su Salud Visual
Hacer una revisión anual del estado de visión es una buena idea, no asuma que la visión de un niño esta bien solo por el hecho que este no se queja, la salud visual es fundamental para el correcto desempeño en cada actividad ejecutada.
Fomenta el Deporte
Mantenga a los niños saludables con una variedad de deportes, la mejor manera es practicar muchos deportes y dejar que la diversión gane.
“Sabemos por estudios que cuando los niños practican múltiples deportes diferentes, desarrolla diferentes partes de sus cuerpos y mentes, construyendo una fuerza completa y reduciendo las lesiones. Los deportes juveniles son una oportunidad para aprender sobre el trabajo en equipo, el establecimiento de objetivos y la autoestima”, dice el Dr. Jordan Chun, médico de física deportiva del Centro Médico Kaiser Renton.
Principios Básicos de Higiene
Recuerde a los niños sobre los principios de higiene en la escuela, como lavarse las manos después de jugar con juguetes compartidos, jugar afuera, ir al baño y antes de comer. Además, recuérdeles que se cubran la nariz y la boca con un pañuelo o un brazo si tosen o estornudan.
Puede considerar guardar algunas toallitas húmedas y gel desinfectante en su mochila.
Revisar Vacunas y Chequeo Médico General
Es un buen momento para verificar que su hijo esté al día con las vacunas y los refuerzos necesarios incluyendo una nueva dosis contra la influenza. Es recomendable también hacer un chequeo medico general de manera anual y que mejor época del año que esta.
4 tips para mejorar la salud de los niños en la temporada de regreso a clases
- Promueva juegos activos y establezca una rutina de ejercicios. Niños y adolescentes deben hacer 1 hora o más de actividad física diaria. En los colegios los niños hacen menos de 25 minutos de ejercicio, por eso es importante complementarlo en casa. Recuerda: la obesidad infantil se ha duplicado en niños y cuadruplicado en adolescentes en los últimos 30 años.
- Fomente en los niños el lavado de manos con regularidad. Lavarse bien las manos previene la transmisión de enfermedades, desde un resfriado común hasta enfermedades graves como la hepatitis A o la meningitis.
- Asegúrese de que los niños duermen lo suficiente. De 2 a 5 años: 9 a 13 horas de sueño; de 6 a 10 años: 8 a 11 horas; de 10 a 19 años: 7 a 10 horas.
- Vacune contra la influenza. En 2018 se presentaron 186 muertes pediátricas por influenza. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan la vacunación periódica a partir de los 6 meses de edad.